Dosierung und Anwendung

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Dosierung und Einnahme

Einen Beutel oder einen Messlöffel Podium®/KreMag®/KreSolum® täglich, vorzugsweise am Morgen nach dem Frühstück, mit 2 - 3 dl Wasser oder Fruchtsaft vermischen und einnehmen. Die gleichzeitige Einnahme von Kohlenhydraten (Brot, Teigwaren) unterstützt die Aufnahme von Kreatin im Blut.

Maximale Einnahmemenge von 3 g Kreatin pro Tag

  • Wichtig bei der Findung der jeweils optimalen Dosierung sind die eigenen Erfahrungen und die Selbstbeobachtungen.
  • Beachten Sie jedoch, dass die maximale Menge von 3 g Kreatin (= 3,4 g Kreatin-Monohydrat) gemäss EFSA (Europ. Food Safety Authority) pro Tag nicht überschritten werden darf.
  • Als Grundlage für die Dosierung (max. 3g Kreatin pro Tag oder 0.043g / kg Körpergewicht) gilt das Gewicht eines 70 kg schweren Mannes.
  • Eine Ladephase ist nicht mehr notwendig. Studien belegen, dass der Kreatin-Spiegel im Körper bei täglicher Einnahme von 3 g Kreatin nach drei bis vier Wochen genauso hoch ist wie nach einer hoch dosierten Einnahme zu Beginn. 

Wirkeintritt

Nach einer Reihe durchgeführter Studien zeigt das Kreatin entgegen üblicher Erwartungen meist keinen sofortigen Einfluss auf die körperliche Leistung beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Erst nach ca. 2 - 3 Wochen, d.h. nach dem Füllen der Kreatin- und Phospho-Kreatin-Speicher.

Nicht alle Personen sprechen gleich auf Kreatin gleich an. Die Gründe können vielseitig sein: schlechte Essgewohnheiten (einseitige Ernährung), unterschiedliche körper-liche/geistige Belastung, individuelle Veranlagung.

Wichtig zu wissen

  • Die Wirkung von Kreatin ist wissenschafltich bewiesen. 
  • Während der regelmässigen täglichen Kreatin Einnahme von 3 g:
    - bleibt der Körper bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung leistungsfähiger.
    - kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahren steigern.
    Mit Absetzen wird die Leistung allmählich wieder auf den Ausgangswert zurück gehen. 
  • Ein Einnahmeunterbruch ist nicht notwendig. Die EFSA (Europ. Food Safety Authority) bestätigt, dass bei der Einnahme von 3 g Kreatin (= 3,4 g Kreatin-Monohydrat) pro Tag kein Gesundheitsrisiko besteht.
  • Je nach Zielsetzung können Unterbrüche erfolgen oder im Falle von Vegetariern anstelle des Fleisches wöchentlich 2-4 x 3g Kreatin (1 Beutel/Messlöffel KreMag®) einnehmen.
  • Da Kreatin Wasser bindet, sollte man anfänglich etwas mehr trinken und vorübergehend kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen.
  • Der Fettanteil bleibt unbeeinflusst. Kreatin enthält keinen kalorischen Wert.
  • Wegen der physiologischen Funktion von Kreatin als Energieträger können leichte Einschlafstörungen auftreten – deshalb bevorzugt am Morgen einnehmen.
  • Nach der Kreatineinnahme scheint Kaffee (2-3 Tassen) innerhalb von 2 Std. die Wirkung von Kreatin zu vermindern.

Garantie der Reinheit

Alle Produkte enthalten ein reines, sicheres und wirksames Kreatin-Monohydrat der Marke Creapure®
Synergen AG garantiert hohe Qualität.
Alle enthaltenen Substanzen sind auf der Packung deklariert.  
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